Kalori Nasıl Ölçülür? DiyetYaparak Kilo nasıl Verilir?Detoks Nedir?

Kalori Ölçümü Nasıl Yapılır

Kalori ölçümü nasıl yapılır? Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük ‘’Biliyor musun?’’ için anlattı; Kalori ölçümü herkese göre değişmektedir. Yaşına, cinsiyetine, boyuna göre ve mutlaka çocuk mu, genç mi yaşına göre değişiyor. Gün içerisinde almanız gereken total kalori de bizim tarafımızdan protein, karbonhidrat, yağ oranlarına dikkat ederek beslenme programlarına muhakkak uyduruyoruz. Yani örneğin;  Sadece 1500 kalori ihtiyacınız var, evet ama bunun ne kadarını karbonhidrat ne kadarı protein, ne kadar yağ alacağını beraber hesaplıyoruz. Sizin alışkanlıklarınıza göre besin çeşitliliğini öğretip, değişim mantığımızı mutlaka yerleştirmeye çalışıyoruz. Detaylar ve daha fazlası videomuzda…

Hızlı Kilo Nasıl Verilir?

Nasıl hızlı kilo verilir, hızlı kilo vermek doğru mudur? Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük ‘’Biliyor musun?’’ için değerlendirdi; Hızlı kilo vermeyi maalesef bizler savunmuyoruz. Sağlık açısından, kalp hastalıkları açısından bizim için risk teşkil etmektedir. Fakat bazen acil ameliyatlar olduğunda veya gebelik sürecinde hızlı bir şekilde kilo vermemiz gerekebilir. Başka bir sağlık sorunu teşkil ediyorsa mutlaka bu süreçte hızlandırmak için yapmamız gereken hareketi arttırmak, gün içerisindeki sıvı tüketimine dikkat etmek, zencefil, zerdeçal, karabiber gibi metabolizmayı hızlandıracak baharatlara çok fazlasıyla yer vermek, yeşil çay gibi, beyaz çay gibi, maça çayı gibi bitki çaylarına yer vermek gerekir. Onun dışında gün içerisindeki beslenme düzenini düşük kalorili tutup, çeşitliliğine çok fazla önem veriyoruz ki kişi gün içerisinde yorgun düşmesin, bitkin düşmesin, sinirli olmasın. Detaylar ve daha fazlası videomuzda…

Gazlı İçecekler Kilo Aldırır Mı?

Çoğumuzun vazgeçilmezi olan gazlı içecekler kilo aldırır mı, zararları nelerdir? Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük ‘’Biliyor musun?’’ için değerlendirdi; Gazlı içecekler maalesef kilo aldırmasının yanında size birçok sağlık problemini de beraberinde getirecektir. Şuan günümüzde küçük yaşlardan başlayıp ilerleyen yaşlara kadar herkesin tüketim sıklığı içerisinde olan içeceklerdir. Bizde mutlaka şunu söylüyoruz, illaki tüketmek istiyorsanız eğer bir kan bulgu, karaciğer yağlanması gibi, diyabet gibi, insülin direnci gibi probleminiz yoksa en azından light olanları ya da şekersiz olanları tercih etmeniz tercihimizdir. Detaylar ve daha fazlası videomuzda…

Ekmek Kilo Aldırır Mı?

Zayıflamak istiyorsunuz fakat ekmekten bir türlü vazgeçemiyor musunuz? Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük ekmek hakkında bilinmesi gereken her şeyi ‘’Biliyor musun?’’ için değerlendirdi; En güzel sorulardan birini sordunuz aslında. Yeterli ve dozajında tüketirseniz ekmek kilo aldırmaz. Gün içerisinde birçok danışanımdan aldığım bir soru aslında bu. Bizim özellikle istediğimiz ve diyetisyenler olarak söylediğimiz ekmeğime dokunma, gerekli vitamini alabilmem için, B vitaminlerinden zengin ekmek grubunu mutlaka biz diyet listelerimize yerleştiriyoruz. Bu size hem tokluk sağlayan hem de beni mutlu eden besinlerin başında geliyor maalesef.  Ama ekmek herkes tarafından düşman belirlenen besinlerimizden birisidir.  Gün içerisinde herkese göre miktar değişmekle birlikte ekmeği mutlaka sofralarınızda bulundurun ama beyaz ekmektense, tam buğday, çavdar unundan yapılmış gibi esmer ekmekleri mutlaka tercih ediyoruz. Ve gün içerisinde miktarı işte belki beş dilimdir belki altı dilimdir belki on dilimdir, kişiye göre de ayarlandıktan sonra ekmek kimseye kilo aldırmaz. Detaylar ve daha fazlası videomuzda…

Doğru Diyet Seçimi Nasıl Yapılır?

Diyete başlamak istiyorsunuz fakat size en uygun diyetin hangisi olduğuna karar veremiyorsanız, bu videomuz tam sizin için, Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük ‘’Biliyor musun?’’ için değerlendirdi; Doğru diyet seçimi diye bir şeyimiz maalesef yok. Aslında herkesin tüketmesi gereken kendine göre protein, karbonhidrat, yağ grubu, vitamin ve mineral grubu vardır. Yapılması gereken gün içerisinde planlanmasıdır sadece.  Dolayısıyla popüler diyetler gibi şu sadece tek yönden karbonhidratı kestim, ya da proteini arttırdım gibi beslenmektense güne yaymak zorundayız. Dolayısıyla doğru diyet değil, herkese göre doğru şekilde planlanmış bir beslenme programı vardır. Kişi kendine uygun doğru ve sağlıklı beslenme programını yapmalıdır. Doğru diyet dediğimiz şeyde kişiye uygun beslenmedir. Detaylar ve daha fazlası videomuzda…

Diyet Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenleri Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük ‘’Biliyor musun?’’ için değerlendirdi; Diyet yaparken kişi özellikle gün içerisindeki su tüketimine dikkat etmek zorundadır. Bir puzzle gibi düşünün beslenmeyi, tek bir eksik noktası olmamalı. Hepsini birlikte yaparsanız anlamlı o yüzden mutlaka en önemli, en çok atlanan konulardan birisi su tüketimidir. Gün içerisinde iki, iki buçuk litre gibi ortalama bir su tüketmek zorundayız. İkinci aşamada düzenli beslenme gelmektedir. Tek bir öğüne bağlı kalmadan altı öğün mutlaka tüketerek gerekirse dört beş öğüne kadar düşebiliyoruz ama bizim genel olarak önerimiz altı öğündür, buna mutlaka dikkat etmek gerekir. Bunun üçü ana öğünümüz üçü de ara öğünümüz olmak üzere ayarlanması gerekmektedir. Detaylar ve daha fazlası videomuzda…

Diyette Tatlı Olur Mu?

Diyet yapıyorsunuz ama aklınız hep tatlılar da mı?  Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük’e diyette tatlı olur mu diye sorduk ‘’Biliyor musun?’’ için değerlendirdi; Diyette tatlı olur hem de çok güzel olur. Ama sütlü tatlıysa olur. Ya da gün içerisinde mesela; meyvelerimizi dondurmayla birleştirerek tatlı haline getirebilirsiniz. Sütlü tatlılarımızı evde yaparak tatlı tüketebilirsiniz. Bu tatlılar diyette de tüketebileceğimiz tatlılardır. Karşı olduğumuz tabi ki şerbetli tatlılardır. Mümkün oldukça uzak durmamız gerekir şerbetli tatlılardan. Eğe evde anneniz ya da kendiniz yapabiliyorsanız değişim miktarına dikkat ederek, dozajında tüketirseniz gün içerisinde %10’luk tatlılara yerimiz var. Detaylar ve daha fazlası videomuzda…

Diyette Doğru Bilinen Yanlışlar Nelerdir?

Hızlı bir şekilde kilo vermeyi kim istemez? Bu uğurda diyet yaparken doğru bildiğimiz yanlışları, Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük  ‘’Biliyor musun?’’  için değerlendirdi; Diyet esnasında uygulanan birçok yanlış var bunlar arasında en çok karşılaştığımız noktalardan birisi, ‘’Limonlu su içtim zayıfladım’’dır. Maalesef limonlu su içtim zayıfladım diye bir şey söz konusu değil. Sadece C vitamini içermesinden kaynaklı metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcıdır ama diyoruz ki biz bunu gün içerisinde de mutlaka tüketebilirsiniz. Salatalarınızı kullanabilirsiniz, gün içerisinde suyunuza limon sıkabilirsiniz ama sabah aç karnınıza, midenizi rahatsız edecek, ilerleyen zamanlarda ülser ya da başka bir reflü gibi problem yaşatabilecek bir şey yapmanız tercihimiz değil. O yüzden mutlaka gün içerisinde C vitamini kullanabilirsiniz diyorum. Son olarak doğru sanılan fakat oldukça yanlış olan bir uygulama ise, gün içerisinde özellikle aralarda misal sadece işte tek bir besine bağlı yoğurt kürü gibi ya da sadece bir şeyin suyu gibi beslenme çeşidini uygulamaktır. Bu tür diyetleri ve beslenme şeklini de savunmuyoruz. Çeşitlilik her zaman bizim için önemli hale gelmektedir. Detaylar ve daha fazlası videomuzda…

Diyet Süresi Ne Kadar Olmalıdır?

Diyetin bir süresi var mıdır varsa ne olmalıdır? Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük  ‘’Biliyor musun?’’ için değerlendirdi; Diyet süresi kişiye göre değişmektedir. Maalesef üç ay ya da beş ayda şu kadar kilo verdim ya da şu kadar diyet yaptım ifadelerini kullanmaktansa beslenme alışkanlığımdaki yanlışlarımı buldum, şu şekilde doğru alışkanlık haline getirdim demek çok daha doğrudur ve bu da kişiye göre değişmektedir.  Kişi ne zaman doğru beslenme alışkanlığını oluşturmuşsa, ne zaman yanlışlarını fark edip, kendi doğru beslenme şeklini alışkanlık edinmişse o zaman sürecimiz bitmektedir. Aslında kısacası şu, ömür boyu sürmektedir doğru ve sağlıklı beslenme kuralı. Detaylar ve daha fazlası video muzda…

Diyet Çeşitleri Nelerdir?

Diyet Çeşitlerini Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük  ‘’Biliyor musun?’’ için değerlendirdi; Günümüzde uygulanan farklı diyet çeşitleri vardır. Karatay diyeti, Dukan diyeti ya da Paleo diyeti gibi. Maalesef biz bunları hiçbir zaman savunmuyoruz. Çünkü her zaman bütün diyetisyenler olarak savunduğumuz şey kişinin beslenme programının kişiye özel olmasıdır. Ne bir şeyin çok fazla olması, ne de eksik olması. Yeterli ve dengeli olmak zorunda ki kişi bunu alışkanlık haline getirebilsin, sürdürebilsin ve yaşam kalitesini etkilemesin. Kişi için uygun olmadan yapılan bazı diyet çeşitleri sinir, depresyon ya da gün içerisindeki vitaminleri eksik almasından kaynaklı bir takım hastalıklara yol açabilir. Dolayısıyla yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmek, hayata seslenmek isteyen herkese söylediğimiz, yeterli ve dengeli beslenmeyi düzenli hale getirmek, hayatın içerisinde alışkanlık halini alması, ayrıca gün içerisindeki hareketini arttırması, su tüketimine dikkat etmesidir. Ve bu şekilde mutlu bir hayata devam etmelerini sağlamak istiyoruz. Detaylar ve daha fazlası videomuzda…

Detoks Nedir?

Detoks nedir, kimler için gereklidir ve nasıl uygulanır? Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük’e sorduk ‘’Biliyor musun?’’ için değerlendirdi; Detoks aslında kişinin belirli toksinlerden arındırılması için yapılan yöntemlerden birisidir. Fakat bi z diyetisyenler olarak detoks kelimesini kullanmaktansa ya da tek bir maydanoz suyu ya da ananas suyu ya da zencefil suyu gibi kürler kullanmaktansa kişiye bu besinleri gün içerisinde beslenme programlarına dahil etmeyi doğru buluyoruz. Misal maydanoz suyunu içmektense maydanozun kendisini tüketmesini, zencefil suyunu tüketmektense ya da karıştırılmış suların içine zencefili atmaktansa biz yemeklerinde zencefil tozunu kullanmalarını, zerdeçalı kullanmalarını ya da baharatları gün içerisinde yaymalarını tercih etmekteyiz.  Dolayısıyla detoks demektense sağlıklı beslenmeyi önerdiğimizi herkese söyleriz. Detaylar ve daha fazlası videomuzda…